İstanbul — Uzm. Dr. Serdar Yaşar, 4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü dolayısıyla yaptığı açıklamada, spor salonuna gitmenin her zaman mümkün olmadığı yoğun günlük hayatlarda kısa yürüyüşler, merdiven kullanımı ve sık sık ayağa kalkma gibi küçük değişikliklerin bile fiziksel aktiviteyi anlamlı biçimde arttırabileceğini belirtti. Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlere haftada 150–300 dakika orta yoğunlukta aktivite önerse de Yaşar, hiç hareket etmemektense az da olsa hareket etmenin sağlık açısından önemli olduğunu vurguladı. Hedefin aşamalı yükseltilmesinin daha uygulanabilir olduğunu söyledi. Yaşar, kısa molalarla oturma süresinin bölünmesinin kardiyovasküler sağlık, uyku kalitesi ve ruh sağlığı üzerinde olumlu etkiler sağlayabileceğini de ekledi.
Günde küçük değişiklikler büyük fark yaratır
Yaşar, işe veya alışverişe giderken yolun bir bölümünü yürümek, kısa mesafelerde araç yerine yürümeyi tercih etmek ve merdiven kullanmak gibi günlük alışkanlıklarda yapılacak basit değişikliklerin sürdürülebilir olduğunu söyledi. Bu tür uygulamaların düzenli hale getirilmesinin, haftalık hedeflere ulaşmayı kolaylaştırdığını ve uzun vadede yaşam tarzı değişikliğine dönüşme potansiyeli taşıdığını belirtti.
Fiziksel aktivitenin sağlık faydaları
Uzman, düzenli hareketin yalnızca kilo kontrolüyle sınırlı olmadığını; kalp-damar sağlığını desteklediğini, tip 2 diyabet riskini düşürebildiğini, uyku kalitesini iyileştirebildiğini ve ruhsal iyi oluşa katkıda bulunduğunu söyledi. Ayrıca hareketsiz geçirilen sürelerin bölünmesinin metabolik riskleri azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtti.
Uygulanabilir öneriler ve takip
Yaşar, fiziksel aktiviteye yeni başlayanlar için kısa sürede yüksek hedefler koymak yerine adım adım ilerlemenin daha sağlıklı olduğunu vurguladı. Gün içinde 5–10 dakikalık yürüyüş molaları eklemek, oturma sürelerini bölmek ve haftalık hedefleri kademeli olarak artırmak pratik öneriler olarak sıralandı. Kronik hastalığı veya hareket kısıtlılığı bulunanların egzersiz programına başlamadan önce hekimlerine danışmaları gerektiği hatırlatıldı.
İlgili Haberler
- İstanbul’da yürüyüş etkinlikleri ve sağlık önerileri
- Günlük adım hedefleri ve sağlık üzerindeki etkileri
Yorumlar
Henüz yorum yapılmadı. Görüşünüzü ilk paylaşan siz olun.